Entspannung - Die Grundlage von Gesundheit und Wohlbefinden

Wie oft habe ich gehört : " Sie müssen sich entspannen ". Wenn dies nur so einfach wäre! Da bin ich 300km zur Ostseeküste gefahren, habe noch drei oder vier Kunden besucht, auf dem Hotelparkplatz hektisch eien Parkplatz gesucht, den Koffer geschnappt, im Hotel eingescheckt - Essen gibt es nur noch eine Stunde! Ab in den Fahrstuhl. Ist das Zimmer im dritten oder vierten Stockwerk?  - Hätte ich nur besser zugehört!  - Nein, in der dritten Etage ist es nicht, also noch einmal in den Fahrstuhl. Endlich. Schnell den Koffer auf das Bett werfen und wieder runter ins Resturant. Ich sollte doch zu Hause anrufen, wenn ich angekommen bin !!! Nochmal zurück? Nein, jetzt wird erst gegessen! - Auf der Rückfahrt: Ich habe gester nicht zu Hause angerufen - das gibt Ärger - wenn ich zurück bin, muss ich noch das Essen einkaufen, danach den Handwerker bestellen, die Wohnung muss auch noch geputzt werden ........

Kennt ihr das auch? Ich denke schon. Und dann am Abend, wenn alles erledigt ist - oder auch nicht soll ich von einer Stunde zur anderen abschalten, die Füsse hochlegen und zur Ruhe kommen und mich entspannen! Also - so ist mir das noch nie gelungen! In meienem Blutsystem sprudelt noch  Adrenalin sowie Nordrenalin - meine gesamte Muskulatur ist angespannt. Stress, ich weiß eigentlich ist er nicht schädlich, er gehört zum Leben. Doch Stress kann mir gefährlich werden, wenn er sich nicht mit Entspannung abwechselt. Ich weiß, dauernd Stress überfordert mich, meine Muskeln bleiben angespannt, ich verkrampfe mich. Meine Gefäße verengen sich, mein Blutdruck steigt - zum Glück habe ich einen sehr niedrigen Blutduck - aber mein Kopf kommt nicht zur Ruhe. Hektisch suche ich meine Brille, wo sind die Unterlagen? - Ich finde sie nicht, sind sie im Auto - aber wo ist der Autoschlüssel? 

                                   Halt, STOPP! Es ist soweit! Höchste Zeit etwas Grundlegendes zu ändern. Ich musste lernen Grenzen zu ziehen und mir Zeit für  Entspannung zu nehmen. Diese Zeit, so habe ich es erfahren, ist keine zusätzlich Zeit. Es ist Zeit die einspare: Kein Schlüssel mehr suchen, keine Brille mehr verlegen - kein Telefonat mehr verpassen.

Bereits fünf Minuten Entspannung am Tag hat bei mir eine merkliche Verbesserung meines nervlichen, seelichen und körperlichen Zustandes bewirkt! Möchtet ihr euch auch gesund und fit fühlen? Freude am Alltag haben, sowie im Beruf? Zufriedenheit ausstrahlen?

Probiert es doch einmal aus - nehmt euch Zeit. Zeit für euch. Mindestens fünf Minuten täglich. Ideal wären täglich zwanzig Minuten - gönnt euch diesen wunderbaren Luxus. Nehmt euch Zeit für euch selbst.  Vielleicht habt ihr schon irgendwo von der Psychoneuroimmulogie gehört - schwieriges Wort, ich musste es tüchtig üben.

Dieser sehr interessante Wissenschaftszweig - hat eien Studie erarbeitet über die Zusammenhänge, zweischen der nervlichen, sselichen Verfassung auf unser Immunsystem. Diese Studie hat ergeben; was jeder von uns längst weiß: Fröhliche Menschen werden seltener krank als traurige. Körperliche Erkrankungen haben sehr oft eine sehr große psychische Komponente. Frohe Stimmung, regelmässige Entspannung, Lachen Musik, lockeres Tanzen veranlassen unseren Körper Endrophine auszuschütten. Diese opiatähnlichen körpereigenen Substanzen lösen emphorische Gefühle in uns aus, lindern Shmerzen vermehren die T-Lymphozyten und stärken unser Immunsystem. Und wo genau passiert dies alles in unserem Körper - genau im limbischen System. - Dies ist genau der Ort, indem Düfte  Emotionen und unsere Steuerungszentrale für unser Überleben beheimatet ist. Gönnen wir uns also die Zeit für uns. Zur Entspannung. sei es in einem Entspannungsbad, mittels einer Duftlampe, einer entspannenden Massage, einem schönen Spaziergang - einer Yoga - Übung.

Meine tägliche fünf Minuten Entspannung - nach dem Frühstück allein in aller Ruhe auf der Terassse, noch einen Kaffee trinken und die Vögel beobachten.  Und die täglich zwanzig Minuten Entspannung?  Ich zeichne für meien Blog, überlege: was schreibe ich und wie schreibe ich - die Duftlampe verströmt ihren zarten Duft - und ich fühle mich wunderbar.

In dieser Woche habe ich euch meine neue Behandlung vorgestellt. Unter Wirkstoffen, dann eine ausführliche Beschreibung über die Liposome.

Hier nun die Kurzform:

• Das Wichtigste: Wenn ihr Pflegeprodukte mit Liposomen verwendet, solltet ihr auf den Gebrauch von von Kosmetika, welche chemische Bestandteile oder Parfüms enthalten verzichten. Diese Substanzen können dann ebenfalss in die tieferen Hautschichten vordringen und sich schädlich auf die Gesundheit auswirken.

• Liposomen: geballte Power
• Sie besitzen eine Membranstruktur wie die Barriereschicht der Haut
• Ihre Membrane integrieren sich leicht in die Barriereschicht der Haut, verändern jedoch nicht deren physikalische Struktur.
• Liposome führen der Haut essentzielle Fettsäuren  und Cholin in gebundener Form zu. Die Stoffe werden enzymatisch freigesetzt.
• Linolsäure fördert die Neubildung von Ceramid I
• Liposome können Verhornungsstörungen beeinflussen.
• Liposome haben sich sehr gut bei leichter Akne bewährt
• Liposome verbessern den Fechutigkeitsgehalt der Haut.
• Liposome beugen vorzeitiger Hautalterung vor.
• Lipsome regen die Zellerneuerung an.
• Liposome verringern die Faltentiefe.

Mit einer Aromalampe könnt Ihr die Luft in euren Räumen sehr positiv beeinflussen. Dies gilt auch für die ganze Wohnung, ohne, dass ihr dabei eure Arbeit unterbrechen müsst. Über die Aromalampe verteilen sich die Duftmoleküle im ganzen Raum und werden mit der Luft eingeatmet.

Exkurs: Die Duftmoleküle gelangen zunächst in die Nasenhöhle. Dort gelangen sie am oberen Ende auf das Riechfeld, welches ein großer Teil des Nasenschleimhaut ist. Dieser besteht aus circa zehn Millionen Riechzellen. Jede dieser Riechzellen ist von sechs bis acht Flimmerhärchen besetzt. Diese sind umgeben von Rezeptoren, welche so beschaffen sind, daß sie die ankommenden Duftmoleküle einsortieren und aufnehmen können. JETZT WIRD ES SPANNEND: Es entsteht eine chemische Reaktion. Ein  elektrisches Signal oder ein Impuls wird von den Nervenzellen aus an die Steuerzentrale des Gehirns, den Hypothalamus und Thalamus weitergeleitet. -

Unser Riechsinn ist der älteste und leistungsfähigste aller Sinne, ist aber bis heute nicht vollständig entschlüsselt.

Doch weiter mit der Aromalampe, diese ist ganz besonders bei allgemeiner Erschöpfung, Schlaflosigkeit,Erkältungen, Schnupfen, Husten und Bronchitis zu empfehlen. Die Aromalampe lindert während des Schlafs im Schlafzimmer eure Beschwerden. Eure Stimmung lässt sich mit einem guten Duft positiv verändern. Frisch und geistig wach hält uns ein anregender und stimulierender Duft am Arbeitsplatz. In unserer Wohnung können wir unangenehme Küchengrüche auflöse, schlechte und verbrauchte Luft auffrischen. Ich benütze gern meien Lieblingsdüfte, einfach um mich wohler zu fühlen. Die Lampen haben eine Schale, die mit einer Mischung aus Wasser und ätherische Öl gefüllt wird. Diese Mischung verdunstet durchschnittlich in zwei bis drei Stunden. Die Schalen regelmässig von Ölresten befreien, damit ihr immer einen klaren und reinen Duft habt. Für eine Schalenmischung sind circa sechs bis zehn Tropfen ätherisches Öl ausreichend.

• Rezepturen für die Aromalampe - siehe auch meine Seite ätherische Öle.

• Desinfizierung der Raumluft ( Antiseptische Wirkung)
• 6 Tropfen Lavendel oder Bergamotte
• 1 Tropfen Eukalyptus
• 1 Tropfen Wachholder

• Starker, antiseptischer Duft
• 4 Tropfen Bergamotte
• 4 Tropfen Zimt
• 4 Tropfen Ysop

Bei Kopfschmerzen

• 4 Tropfen Melisse
• 2 Tropfen Pfefferminz
• 2 Tropfen Römische Kamille

Bei Erkältung

• 2 Tropfen Pfefferminz
• 2 Tr0pfen Melisse
• 2 Tropfen Rosmarin
• 2 Tropfen Neroil

Bei Müdigkeit und Konzentrationsschwäche

• 4 Tropfen Lemongras
• 2 Tropfen Pfefferminz
• 2 Tropfen Basilikum
• oder
• 2 Tropfen Zitrone
• 1 Tropfen Bergamotte
• 4 Tropfen Pfefferminz
• oder
• 6 Tropfen Pfefferminz
• 2 Tropfen Rosmarin

 Zur Entspannung, Meditation, innere Ruhe

• 6 Tropfen Weihrauch
• 4 Tropfen Patschuli
• 2 Tropfen Bergamotte

Vor dem Schlaf

• 5 Tropfen Zeder
• 1 Tropfen Lavendel oder 3 Tropfen Rose
• oder
• 4 Tropfen Lavendel
• 2 Tropfen Neroil
• oder
• 4 Tropfen Lavendel
• 2 Tropfen Bergamotte

Die Rezepturen wie immer aus Lehrbuch für Drogisten - Drogenkunde

Was gibt es schöneres als nach einem langen arbeitsreichen Tag die Füsse mit einem entspannenden Fußbad zu verwöhnen? Sehr oft sollte ein Fußbad dem Wannenbad vorgezogen werden. Unsere Füsse repräsentieren unseren gesamten Körper und über sie kann jedes Organ stimuliert werden. Fußbäder haben eine sehr gute Wirkung bei Kopfschmerzen, Migräne, Menstruationsschmerzen, Erkältungen und schmerzenden müden Beinen.

Das Grundrezept:

• drei bis vier Liter sehr warmes Wasser
• zwei bis drei Esslöffel Sahne
• oder ein Esslöffel Honig
• in die Sahne oder den Honig werden dann je nach Rezept die ätherischen Öle vermischt, diese Mischung dann in das Wasser einrühren.

Rezeptur gegen Scweißfüsse

•  3 Tropfen Lavendel
•  3 Tropfen Salbei
•  3 Tropfen Zypresse

Rezeptur bei müden, schmerzenden Füssen

• 5 Tropfen Wachholder
• 2 Tropfen Lavendel
• 2 Tropfen Rosmarin

Rezeptur gegen Schmerzen und Krämpfe

• 4 Tropfen Muskaellersalbei
• 2 Tropfen Pfefferminze

Heute möchte ich etwas über die Aroma - Massage schreiben. Bei der Aroma - Massage unterscheidet man zwischen einer Ganzkörpermassage und die Masssagen spezieller Körperregionen, um das darunterliegende Organ zu behandeln. Es ist sehr wirksam jede Massage mit einem Massageöl, das ätherische Essenzen enthält durchzuführen.                                                                                 

 Ihr könnt Massageöle mischen, die den Geist entspannen, die Muskeln tonisieren, die Nerven beruhigen, die den Muskelkater lindern, die Durchblutung anregen, rheumatische Schmerzen linder oder gegen Cellulite wirksam sind. Eine gute Massage bedeutet immer ein nehmen und geben.Wenn ihr massiert werdet oder euch selber massiert entspannt ihr euch und ihr spürt euren Körper wieder.

 Versucht es, verwöhnt euch mit etwas ganz Besonderem - mit einer Massage mit äthrischen Ölen.

Die ätherischen Öle haben eine sehr spezille Wirkung: sie heilen die Organe, entspannen die Nerven und beeinflussen eure Emutionen. Eure Haut erhält eine wunderbare Pflege, die natürlich ist, bedingt durch die zellerneuernde und heilende Wirkung der Substanzen. Die ätherischen Öle dringen während der Massage langsam Schicht für Schicht in die Haut ein, machen diese geschmeidig, regen die Zellerneuerung und die Hautfunktionen an, sie gelangen in den Blutkreislauf und das Lymphgefäßsystem und zu den Organen, auf die sie eine heilende Wirkung haben.

Während der Massage nehmt ihr die Düfte der Öle über den Geruchssinn wahr und werdet so ebenfalls stimuliert.

Um die ätherischen Öle aufzulösen oder zu verdünnen sollten nur die besten, kaltgepressten Pflanzenöle verwendet werden.

Süßes Mandelöl

Haselnußöl

Sonnenblumenöl

Weizenkeimöl

Avocadoöl

Jojobaöl

REZEPTUREN FÜR MASSAGEN

• Belebendes Masageöl

• 50ml Basisöl
• 15 Tropfen Rosenholz
•   6 Tropfen Geranie
•  4 Tropfen Orange

• Entspannendes Massageöl
• 50 ml Basisöl
• 15 Tropfen Lavendel
• 10 Tropfen Sandelholz
•   5 Tropfen Melisse